忙しい日常の中で、1分でできる心と体のリセット法（休み方）
🌿呼吸でととのえるセルフケア教室
忙しい日常の中で、1分でできる心と体のリセット法（休み方）
師範代(講師)紹介
光野さやか（みつの さやか）
回復力ナビゲーター／セルフケア習慣デザイナー
忙しさの中で「休んでいるのに回復しない」時期を経験し、呼吸・姿勢・自律神経ケアを“日常で使える形”に再構成。
がんばり屋さんが、自分を責めずに戻ってこれる「回復の型」を一緒に育てる教室を開催しています。
合言葉は、休むことは才能ではなく技術。
💫教室の特長
この教室は、ウェルビーイング迷子になりやすい人――
「ずっと頑張ってきたのに、どこで休めばいいかわからない人」のための**“帰還地点”**です。
疲れたとき、私たちは「何かしなきゃ」と考えすぎて、回復のスイッチが押せなくなります。
だからまずは、最短ルートで身体に働きかける。
それが 呼吸 です。
ここでは、難しい呼吸法ではなく、
**1分でできる“回復の型”**を「練習 → 日常で実装」していきます。
- できた／できないを評価しない（回復は自己採点しない）
- 毎回ミニ実践をして、体で覚える（知識だけで終わらない）
- 自分専用の「疲れたときの処方箋」を作る（迷子にならない）
🌱 こんな方におすすめ
- 休んでも疲れが抜けない／寝ても回復しない
- 気づくと呼吸が浅く、頭がずっと忙しい
- 自分を整える方法が散らかっていて、結局続かない
- 「これ以上がんばれない」と感じる前に、回復の土台を作りたい
- 生きがいに進みたいけど、まず“心身の余白”がほしい
📘 教室の内容と流れ（全3回／オンライン）
🔸第1回｜1分リセット呼吸の基本（60分）
「吐く」から整える、最短の回復スイッチ。
仕事終わり／寝る前／不安が出たとき用に、3つの型を練習します。
🔸第2回｜あなた専用のリカバリープラン作成（60分）
「いつ・どこで・何分・どの型を使うか」を一緒に設計。
生活の中で迷わないように、**回復の導線（If-Then）**を作ります。
🔸第3回｜小さな灯火を育てるシェア＆対話（60分）
少人数で、続ける工夫や気づきを分かち合います（聞くだけ参加OK）。
「ひとりで抱えない」ことが回復を早めます。
🌈 この教室で得られるもの
- 疲れたときに戻ってこられる “呼吸の帰還ボタン”
- 自分を追い込む前に立て直せる 回復の習慣
- 日常の中に「余白」が生まれ、心の種火が守られる感覚
- 生きがい探究へ進むための、静かなエネルギーの土台
🗓️ 日程と定員
日程
期間は教室開催期毎にイベントページでお知らせします。
曜日・時間帯（目安）
参加者の皆様と調整さんで最終決定します。
- 平日夜（20:00～21:30）
- 日曜午前（08:00〜）／日曜夜（20:00〜）
定員
安心・安全な対話空間をつくるため
最大5名（最小2名）
🎁 参加費（サンプル）
通常価格：6,000円（税込）（全3回）
キャンペーン価格（教室開講記念）：3,000円（税込）
※ウェルビーイングマネーとして受け取り、学びと場づくりに循環させます。
✅ 参加条件
オンライン
- PCから参加できる方
- Zoomを使用できる方（初めての方は使い方をお伝えします）
- 連絡用にFacebookグループ（またはMessenger）を使える方
受講の心構え
- 自分の回復を大切にしたい方
- 他者の話を尊重し、安心・安全の場づくりに協力できる方
📩 お申し込み方法
Messengerにて
「セルフケア教室参加希望」
とメッセージをお送りください。質問だけでも大歓迎です！
🌟さいごに
回復できないとき、人は「自分が弱い」と誤解しがちです。
でも本当は、回復のやり方を習っていないだけ。
あなたの中の種火を守るために、
まずは1分、呼吸で戻ってきましょう。
その小さな帰還が、やがて生きがいの灯火につながっていきます。
この型でOKなら、次は No.2〜24も同じテンプレで「架空講師つき・ストーリーつき」で一気に作ります。
