🌿休み方を見直すリカバリー教室
「がんばる」だけでなく「回復する」力を身につける（休み方）
師範代(講師)紹介
光野さやか（みつの さやか）
回復力ナビゲーター／セルフケア習慣デザイナー
忙しさの中で「休んでいるのに回復しない」時期を経験し、呼吸・姿勢・自律神経ケアを“日常で使える形”に再構成。
がんばり屋さんが、自分を責めずに戻ってこれる「回復の型」を一緒に育てる教室を開催しています。
合言葉は、休むことは才能ではなく技術。
💫教室の特長
この教室は、ウェルビーイング迷子になりやすい人――
「休日に休んだはずなのに、月曜がつらい人」のための**“回復の設計室”**です。
疲れたとき、私たちは「とにかく寝る」「気晴らしで埋める」「何もせずダラダラする」など、
その場しのぎの休み方になりがちです。
でも、疲れの種類が違えば、回復の方法も違う。
だからこそ、休み方を“設計”し直す必要があります。
ここでは、根性ではなく、技術で回復します。
**“回復する休み方”**を「見える化 → 選び分け → 実装」まで一緒にやります。
- 疲れの種類を見分ける（脳・感情・体・人間関係）
- 休息を選び分ける（眠る／ゆるめる／満たす／つながる）
- 「休む罪悪感」をほどき、自分に許可を出す
- 週末の回復設計で、次の1週間をラクにする
🌱 こんな方におすすめ
- 休んでも疲れが抜けない／寝ても回復しない
- 休日に寝だめしても、月曜にしんどさが残る
- 休むのが下手で、気づくと頑張りすぎてしまう
- 「何をすれば回復するのか」が自分でわからない
- 生きがいに進みたいけど、まず“エネルギーの土台”がほしい
📘 教室の内容と流れ（全3回／オンライン）
🔸第1回｜疲れの正体を見える化する（60分）
「何に疲れているのか」が曖昧だと、休み方も曖昧になります。
まずは、疲れを4つに仕分けして、回復の入口をつくります。
- 疲れのタイプチェック（脳疲労／感情疲労／身体疲労／関係性疲労）
- 回復を邪魔する習慣の棚卸し
- 「休んでいるのに回復しない」理由の発見
🔸第2回｜あなた専用の回復メニューをつくる（60分）
疲れのタイプ別に、休み方の選択肢を整えます。
“とりあえず寝る”から卒業して、選べる自分になります。
- 眠る（睡眠・仮眠・夜ルーティン）
- ゆるめる（呼吸・体のゆるめ・姿勢）
- 満たす（小さな喜び・ごきげん補給）
- つながる（安心できる人・言葉・場）
この中から、あなたに合う回復行動を3〜5個に絞り、確定します。
🔸第3回｜週末リカバリー設計＆対話（60分）
次の1週間がラクになる「回復する週末」を設計します。
少人数で工夫を分かち合い、続く形に整えます（聞くだけ参加OK）。
- 週末の回復設計（時間割）
- 月曜がつらくなるポイントの先回り
- 継続のコツ（小さく・軽く・やさしく）
🌈 この教室で得られるもの
- 疲れの種類に合わせて選べる “回復メニュー”
- 「休む罪悪感」を手放し、自分に許可を出せる感覚
- 週末で回復できるようになり、月曜が軽くなる
- 生きがい探究へ進むための、静かなエネルギーの土台
🗓️ 日程と定員
日程
期間は教室開催期毎にイベントページでお知らせします。
曜日・時間帯（目安）
参加者の皆様と調整さんで最終決定します。
- 平日夜（20:00～21:30）
- 日曜午前（08:00〜）／日曜夜（20:00〜）
定員
安心・安全な対話空間をつくるため
最大5名（最小2名）
🎁 参加費（サンプル）
通常価格：6,000円（税込）（全3回）
キャンペーン価格（教室開講記念）：3,000円（税込）
※ウェルビーイングマネーとして受け取り、学びと場づくりに循環させます。
✅ 参加条件
オンライン
- PCから参加できる方
- Zoomを使用できる方（初めての方は使い方をお伝えします）
- 連絡用にFacebookグループ（またはMessenger）を使える方
受講の心構え
- 自分の回復を大切にしたい方
- 他者の話を尊重し、安心・安全の場づくりに協力できる方
📩 お申し込み方法
Messengerにて
「リカバリー教室参加希望」
とメッセージをお送りください。質問だけでも大歓迎です！
🌟さいごに
回復できないとき、人は「自分が弱い」と誤解しがちです。
でも本当は、回復のやり方を習っていないだけ。
休み方が変わると、人生のペースが変わります。
週末が回復の時間になり、月曜が少し軽くなる。
その小さな変化が、心の種火に空気を送り、
やがて生きがいの灯火につながっていきます。
