🌿完璧主義をゆるめるセルフケア教室
「まあ、これでいいか」と言える自分になるための思考法（休み方）
師範代(講師)紹介
光野さやか（みつの さやか）
回復力ナビゲーター／セルフケア習慣デザイナー
忙しさの中で「休んでいるのに回復しない」時期を経験し、呼吸・姿勢・自律神経ケアを“日常で使える形”に再構成。
がんばり屋さんが、自分を責めずに戻ってこれる「回復の型」を一緒に育てる教室を開催しています。
合言葉は、休むことは才能ではなく技術。
💫教室の特長
この教室は、ウェルビーイング迷子になりやすい人――
「ちゃんとしなきゃ」に追い立てられて、休んでも心が休まらない人のための**“肩の力を抜く練習場”**です。
完璧主義は、意志が強い人の“才能”に見えることがあります。
でも実際には、脳も心もずっと緊張したままになり、
小さな失敗で自分を責め、回復のスイッチが押せなくなってしまうことがある。
ここで扱うのは、根性でゆるめる方法ではなく、
思考の「持ち方」を変えて回復する技術です。
- 「100点／0点」思考をほどく（中間を取り戻す）
- “べき”を見つけて、やさしく言い換える
- 休む罪悪感を減らし、回復の時間を許可できるようにする
- 日常に「まあ、これでいいか」を増やす
🌱 こんな方におすすめ
- 休んでいても、頭の中で反省会が止まらない
- 失敗が怖くて、動き出すのが重くなる
- もっとできたはず…と自分に厳しくなりがち
- 「ちゃんとしなきゃ」で疲れが抜けない
- 生きがいに向かいたいのに、心が緊張で固まっている
📘 教室の内容と流れ（全3回／オンライン）
🔸第1回｜完璧主義のしくみを知る（60分）
まずは、自分を責めるクセを「性格」ではなく「しくみ」として理解します。
責める相手が自分でも、脳はストレス反応を起こします。
- 完璧主義のパターン診断（どのタイプ？）
- 「べき」「ねば」の見える化
- 100点／0点思考の中間を作るワーク
🔸第2回｜自分にやさしい言葉へ言い換える（60分）
完璧主義を支えているのは“言葉”です。
ここでは、責める言葉を、回復する言葉に変えていきます。
- 「自分への口ぐせ」棚卸し
- きつい言葉 → やさしい言葉への変換テンプレ
- “失敗”を“学び”に変えるリフレーム練習
🔸第3回｜「まあ、これでいいか」を日常に実装する（60分）
最後は、日常に落とし込みます。
完璧を目指す代わりに、継続できる70点を選ぶ練習。
- 手放すタスクの選び方
- 休む時間の確保（回復の予約）
- 続けるための小さなルールづくり
（少人数でシェア：聞くだけ参加OK）
🌈 この教室で得られるもの
- 自分を追い込む「べき思考」の見つけ方と手放し方
- 失敗が怖いときに使える“やさしい言葉”のテンプレ
- 休む罪悪感が減り、回復しやすくなる感覚
- 「まあ、これでいいか」が増えて、心に余白が戻る
🗓️ 日程と定員
日程
期間は教室開催期毎にイベントページでお知らせします。
曜日・時間帯（目安）
参加者の皆様と調整さんで最終決定します。
- 平日夜（20:00～21:30）
- 日曜午前（08:00〜）／日曜夜（20:00〜）
定員
安心・安全な対話空間をつくるため
最大5名（最小2名）
🎁 参加費（サンプル）
通常価格：6,000円（税込）（全3回）
キャンペーン価格（教室開講記念）：3,000円（税込）
※ウェルビーイングマネーとして受け取り、学びと場づくりに循環させます。
✅ 参加条件
オンライン
- PCから参加できる方
- Zoomを使用できる方（初めての方は使い方をお伝えします）
- 連絡用にFacebookグループ（またはMessenger）を使える方
受講の心構え
- 自分の内面と丁寧に向き合いたい方
- 他者の話を尊重し、安心・安全の場づくりに協力できる方
📩 お申し込み方法
Messengerにて
「完璧主義セルフケア教室参加希望」
とメッセージをお送りください。質問だけでも大歓迎です！
🌟さいごに
完璧主義は、あなたを守ってきた“がんばり方”でもあります。
だから無理に壊さなくていい。
ただ、少しだけ、ゆるめてあげる。
「まあ、これでいいか」と言えた瞬間、
心の種火が守られ、呼吸が深くなり、
人生に向けるエネルギーが戻ってきます。
その余白は、やがて生きがいの灯火につながっていきます。
