🌿マインドフルな食事の実践教室
「ながら食べ」を手放し、味わう力を一緒に育てる（気づき）
自分の状態に気づく練習
師範代(講師)紹介
星野 ゆい（ほしの ゆい）
マインドフルネス・ナビゲーター／食と感覚のセルフケア講師
忙しい日ほど、食事が「作業」になってしまう。
スマホを見ながら、考えごとをしながら、気づけば食べ終わっている。
そんな時期を私自身も経験しました。
でも、食べることは毎日の中で一番身近な“今ここ”の入り口。
特別な修行ではなく、日常の食事を通して、自分の状態に気づけるようになります。
この教室では、栄養の正解探しではなく、
あなたの体と心が「本当に欲している感覚」を取り戻す練習をしていきます。
💫教室の特長
この教室は、ウェルビーイング迷子になりやすい人――
「整えたいのに、何から始めればいいか分からない人」のための**“最短の気づきの入口”**です。
食事をマインドフルにすると、こんな変化が起きます。
- 食べすぎ・早食いに気づける
- 疲れやストレスのサインを拾える
- “満たされる”の感覚が戻ってくる
- 自分を大切にする感覚が育つ
ここでは、難しいルールは作りません。
毎回ミニ実践をして、味わう力を体で覚えることを大事にします。
🌱 こんな方におすすめ
- 食事がいつも早い／気づくと食べ終わっている
- 「ながら食べ」が習慣になっていて切り替えられない
- つい食べすぎる／甘いものに頼りがち
- 自分の疲れやストレスに気づきにくい
- 自分の状態に気づく練習を、生活の中で始めたい
📘 教室の内容と流れ（全3回／オンライン）
🔸第1回｜「ながら食べ」のしくみを知り、1口を味わう（60分）
- ながら食べが起きる時の心理と習慣の癖を理解
- 1口マインドフル実践（見る・香る・噛む・飲み込む）
- “満腹”ではなく“満足”に気づくチェック
※可能な方は、小さなおやつ（レーズン/ナッツ/チョコ1粒など）を用意（なくてもOK）
🔸第2回｜空腹・満腹・欲求を見分ける（60分）
- 「本当の空腹」と「ストレス食い」を仕分ける
- 食べる前の10秒チェック（体・感情・思考）
- 自分に合う“食事のスイッチ”を決める
（例：スマホを置く／一呼吸する／姿勢を整える）
🔸第3回｜日常で続く“味わいルーティン”を作る（60分）
（聞くだけ参加OK）
- 朝・昼・夜のどこで実装するか決める
- 週1の“ゆっくり食べる日”設計
- つまずいた時の戻り方（できない日があってOK）
- 分かち合い：私の「味わい宣言」
🌈 この教室で得られるもの
- 1口を味わう「マインドフル食事」の基本
- 自分の状態（疲れ・ストレス・欲求）に気づく感覚
- 食べすぎや惰性に飲まれにくい“食事のスイッチ”
- 日常で続く、やさしい味わいルーティン
🗓️ 日程と定員
日程
期間は教室開催期毎にイベントページでお知らせします。
曜日・時間帯（基本は以下の時間帯ですが教室参加者と調整さんで最終的に決めます）
平日夜（20:00～21:30）
日曜午前（08:00〜）／日曜夜（20:00〜）
定員
安心・安全な対話空間をつくるため最大人数5名（最小人数2名）
🎁 参加費（サンプル）
通常価格：6,000円（税込）（全3回）
キャンペーン価格 教室開講記念価格です：3,000円（税込）
※ウェルビーイングマネーとして受け取り、学びと場づくりに循環させます。
✅ 参加条件
オンライン
PCからご参加いただける方
Zoomを使用できる方（Zoomを使用したことがない方には別途使い方をお伝えいたします）
Facebookグループに参加できる方
受講の心構え
自分のペースで整えたい方
他者の話を尊重し、安心・安全の場づくりに協力できる方
（聞くだけ参加もOKです）
📩 お申し込み方法
Messengerにて
**「マインドフル食事教室参加希望」**とメッセージをお送りください。
質問だけでも大歓迎です！
🌟さいごに
食事は、毎日必ず訪れる“今ここ”の扉です。
たった一口を味わうだけで、心の雑音が少し静かになります。
自分の状態に気づけるようになると、
無理に変えなくても、自然に整い始めます。
まずは一口。
その小さな気づきが、あなたの種火を守り、
やがて生きがいの灯火につながっていきます。
