🌿気分の波を見える化する気づき教室
記録のコツを学び、自分のパターンを読み解く（気づき）
自分のコンディションに気づく
師範代(講師)紹介
有坂 潤（ありさか じゅん）
コンディション可視化ナビゲーター／セルフモニタリング習慣コーチ
「なんで今日はこんなにしんどいんだろう」
「昨日は元気だったのに、急に落ちる」
気分の波があると、原因が分からないまま自分を責めてしまいがちです。
でも実は、気分には“傾向”があります。
睡眠、食事、人との関わり、仕事の負荷、季節、予定の詰まり方…。
見えないだけで、波には必ずヒントが隠れています。
この教室では、難しい分析ではなく、
続けられる記録で“自分のパターン”を読み解き、
迷子になりにくい「立て直しの地図」を一緒につくります。
💫教室の特長
この教室は、ウェルビーイング迷子になりやすい人――
「調子が悪い理由が分からず、毎回その場しのぎになってしまう人」のための**“見える化ラボ”**です。
ポイントは、細かく書きすぎないこと。
続かない記録は、役に立たないから。
ここでは、
- 1日30秒でできる記録の型
- 波の“引き金”を見つける読み解き方
- 調子が崩れた日の「戻り方」テンプレ
をセットで作ります。
「記録＝反省」ではなく、
記録＝自分を助けるデータに変えていきます。
🌱 こんな方におすすめ
- 気分の波があり、理由が分からず不安になる
- 調子が良い／悪いの差が激しいと感じる
- 休んでも回復しない日がある
- つい自分を責めてしまう（記録が続かない）
- 自分のコンディションに気づいて、整えられるようになりたい
📘 教室の内容と流れ（全3回／オンライン）
🔸第1回｜続く「30秒記録」の型を作る（60分）
まずは、最小の記録で“波”を捉えます。
- 気分・体・思考の3点チェック（0〜2の3段階でOK）
- その日の「影響要因」1つだけメモする
（睡眠／食事／人／運動／天気／仕事負荷など） - 記録の場所を決める（メモ・Notion・紙・Googleフォームなど）
🔸第2回｜自分のパターンを読み解く（60分）
集まった記録から、傾向を見つけます。
- 波の“引き金”になりやすい要因を抽出
- 「調子が上がる条件／下がる条件」を分ける
- 予兆サインを言語化（崩れる前の前兆）
- “回復が早い行動”をリスト化
🔸第3回｜崩れた日の「立て直し地図」を作る（60分）
（聞くだけ参加OK）
- 崩れた日の3ステップ
- 休む（安全確保）
- 整える（体から）
- つなぐ（人・言葉・小さな行動）
- 未来の自分に渡す「回復テンプレ」作成
- 分かち合い：私の“戻り方”ベスト3
🌈 この教室で得られるもの
- 続けられる「30秒コンディション記録」の型
- 自分の気分の波のパターン（上がる条件／下がる条件）
- 崩れる前の“予兆サイン”への気づき
- 崩れた日に迷子にならない「立て直し地図」
🗓️ 日程と定員
日程
期間は教室開催期毎にイベントページでお知らせします。
曜日・時間帯（基本は以下の時間帯ですが教室参加者と調整さんで最終的に決めます）
平日夜（20:00～21:30）
日曜午前（08:00〜）／日曜夜（20:00〜）
定員
安心・安全な対話空間をつくるため最大人数5名（最小人数2名）
🎁 参加費（サンプル）
通常価格：6,000円（税込）（全3回）
キャンペーン価格 教室開講記念価格です：3,000円（税込）
※ウェルビーイングマネーとして受け取り、学びと場づくりに循環させます。
✅ 参加条件
オンライン
PCからご参加いただける方
Zoomを使用できる方（Zoomを使用したことがない方には別途使い方をお伝えいたします）
Facebookグループに参加できる方
受講の心構え
自分の状態をやさしく観察したい方
他者の話を尊重し、安心・安全の場づくりに協力できる方
（聞くだけ参加もOKです）
📩 お申し込み方法
Messengerにて
**「気分の波見える化教室参加希望」**とメッセージをお送りください。
質問でも大歓迎です！
🌟さいごに
気分の波は、あなたが弱い証拠ではありません。
心と体が「ちょっと調整して」と伝えてくれているサインです。
見える化できると、波は怖くなくなります。
予兆に気づけて、戻り方も分かるから。
記録は、あなたの種火を守る“灯台”。
その光を一緒に作っていきましょう。
