🌿朝5分のウェルビーイング習慣教室
一日を穏やかにスタートするためのミニルーティンづくり（整え方）
師範代(講師)紹介
蒼井はるな（あおい はるな）
習慣づくりナビゲーター／モーニング・ウェルビーイングコーチ
以前の私は、朝からスマホを見て、気づけば心がザワザワしたまま一日が始まるタイプでした。
「自分を整える時間がない」と思っていたけれど、実は必要だったのは長い時間ではなく、**たった5分の“スタートの型”**でした。
呼吸・ストレッチ・感謝・今日の意図など、さまざまな方法を試した末に、
忙しい人でも続く「朝5分ルーティン」を設計。
この教室では、あなたの生活に合った“最小の習慣”を一緒に作り、
ウェルビーイング迷子から抜け出す一歩をサポートします。
💫教室の特長
この教室は、ウェルビーイング迷子になりやすい人――
「毎日がなんとなく流れて、気づけば疲れている人」のための**“朝の整え直し教室”**です。
朝は、一日の空気を決める入口。
でも忙しい人ほど、朝を“こなす時間”にしてしまい、
自分の心のコンパスが置き去りになります。
ここで身につけるのは、難しい自己管理ではなく、
たった5分で心と体を整える“朝の型”。
- できた／できないで評価しない（続く設計が最優先）
- 5分の中で「呼吸・体・心・意図」を軽く整える
- 自分に合ったルーティンに“カスタム”して持ち帰る
- 習慣化のコツ（忘れない仕組み）まで作る
🌱 こんな方におすすめ
- 朝からバタバタして、心の余裕がなくなる
- 何か始めたいのに、毎日が流れていく
- 生活を整えたいが、長い時間は取れない
- 自分の状態に気づく前に、疲れてしまう
- 生きがいに向かいたいけれど、まず土台の習慣がほしい
📘 教室の内容と流れ（全3回／オンライン）
🔸第1回｜朝5分ルーティンの基本を体験（60分）
まずは、最小の整え方を一緒に体験します。
「朝に何をすればいいか」が具体化されるだけで、迷子は減ります。
- 5分ルーティンの全体像（なぜ5分が効くのか）
- 1分：呼吸でスイッチを入れる
- 2分：体をゆるめる（肩・首・背中）
- 1分：気持ちを整える（ひとことジャーナル）
- 1分：今日の意図を置く（コンパス設定）
🔸第2回｜あなた専用の“朝の型”を設計する（60分）
続くルーティンは、人によって違います。
あなたの生活に合わせて、内容と順番を最適化します。
- 朝の障害（眠い／時間がない／家族）を整理
- 5分の中身をカスタム（選べるメニュー）
- 置き場所・タイミング・合図の設定（忘れない仕組み）
🔸第3回｜習慣化の実装＆シェア（60分）
最後は「続ける仕組み」を完成させます。
少人数で工夫を分かち合い、続けやすい形に整えます（聞くだけ参加OK）。
- 3日坊主を防ぐ“最小ルール”
- できなかった日の立て直し方
- 継続チェック（次の1週間のプラン）
🌈 この教室で得られるもの
- 朝の5分で整う “スタートの型”
- 自分の状態に早めに気づける感覚（疲れる前に調整できる）
- 生活に合ったルーティンと、続ける仕組み
- 生きがいに向かうための“日常の土台”
🗓️ 日程と定員
日程
期間は教室開催期毎にイベントページでお知らせします。
曜日・時間帯（目安）
参加者の皆様と調整さんで最終決定します。
- 平日夜（20:00～21:30）
- 日曜午前（08:00〜）／日曜夜（20:00〜）
定員
安心・安全な対話空間をつくるため
最大5名（最小2名）
🎁 参加費（サンプル）
通常価格：6,000円（税込）（全3回）
キャンペーン価格（教室開講記念）：3,000円（税込）
※ウェルビーイングマネーとして受け取り、学びと場づくりに循環させます。
✅ 参加条件
オンライン
- PCから参加できる方
- Zoomを使用できる方（初めての方は使い方をお伝えします）
- 連絡用にFacebookグループ（またはMessenger）を使える方
受講の心構え
- 自分の生活を少しずつ整えたい方
- 他者の話を尊重し、安心・安全の場づくりに協力できる方
📩 お申し込み方法
Messengerにて
「朝5分習慣教室参加希望」
とメッセージをお送りください。質問だけでも大歓迎です！
🌟さいごに
人生を変えるのは、大きな決意より、毎日の小さなスタートです。
朝の5分は、あなたの心に「今日も大丈夫」を灯す時間。
その灯火が、日々の整いになり、
やがて生きがいの方向へ進むコンパスになります。
